Escolher as sapatilhas de corrida certas é muito mais importante do que a maioria das pessoas pensa, uma vez essa decisão pode afetar significativamente a sua experiência de corrida e também o seu desempenho, por isso, quer seja um iniciante no mundo da corrida ou um corredor frequente, estamos certos que as dicas que iremos apresentar irão ser bastante úteis.
Escolher um par de sapatilhas de corrida adequado é fundamental por várias razões:
Prevenção de lesões: Sapatilhas inadequadas podem aumentar o risco de lesões musculares, articulares e ósseas devido ao impacto repetitivo da corrida. Um bom par de sapatilhas pode amortecer esse impacto e fornecer o suporte adequado para os pés, ajudando a prevenir lesões.
Conforto: Correr com sapatilhas desconfortáveis pode tornar a experiência de corrida desagradável e até mesmo dolorosa. Sapatilhas adequadas proporcionam conforto durante a corrida, permitindo que você se concentre nos seus objetivos de treino ou competição ou simplesmente na manutenção da boa forma física.
Desempenho: O tipo correto de sapatilhas pode melhorar o seu desempenho na corrida. Sapatilhas bem projetadas podem ajudar a melhorar a sua eficiência de corrida, oferecendo suporte adequado, estabilidade e retorno de energia, o que pode resultar em corridas mais rápidas e menos fadiga.
Durabilidade: Investir em sapatilhas de qualidade irá garantir uma maior durabilidade. Sapatilhas duráveis podem suportar o desgaste causado pela corrida regular e manter o seu desempenho ao longo do tempo, o que pode resultar numa real poupança de dinheiro a longo prazo.
Adaptação ao tipo de pé e estilo de corrida: Cada pessoa tem um tipo de pé único e um estilo de corrida diferente. Escolher sapatilhas que se ajustem ao seu tipo de pé (neutro, pronado ou supinado) e estilo de corrida pode ajudar a maximizar o conforto e reduzir o risco de lesões.
Se ainda não sabe qual é o seu tipo pé aqui fica uma breve descrição pode poderá ajudá-lo:
- Pé Neutro: Um pé neutro é aquele que mantém uma posição estável e equilibrada durante a corrida. Isso significa que a pisada é uniformemente distribuída ao longo da planta do pé, sem rotação excessiva para dentro (pronação) ou para fora (supinação). Corredores com pés neutros geralmente têm uma curva de arco média.
- Pé Pronado: A pronação é o movimento natural de rotação (do pé) para dentro durante a corrida. Um pé pronado tende a rodar para dentro mais do que o normal ao tocar o solo. Isso pode resultar numa distribuição desigual do peso e stresse excessivo em certas áreas do pé e da perna. Corredores com pés pronados muitas vezes têm arcos mais baixos e podem precisar de sapatilhas que ofereçam suporte adicional para controlar a pronação.
- Pé Supinado: A supinação, também conhecida como subpronação, é o movimento de rotação (do pé) para fora durante a corrida. Um pé supinado não roda para dentro o suficiente para uma distribuição adequada do peso durante a corrida. Isso pode resultar num impacto excessivo em certas áreas do pé e da perna. Corredores com pés supinados geralmente têm arcos mais altos e podem obter benefícios escolhendo sapatilhas que ofereçam amortecimento e estabilidade para compensar a falta de pronação.
É importante notar que muitos corredores podem ter uma combinação de caraterísticas de pronação e supinação em diferentes graus. Além disso, a flexibilidade, o alinhamento das pernas e outros fatores biomecânicos também podem influenciar a forma como os pés se comportam durante a corrida.
Então como pode desde já verificar, escolher um par de sapatilhas de corrida adequado é essencial para garantir conforto, prevenir lesões e maximizar o desempenho durante a corrida.
Como escolher sapatilhas de corrida
Vejamos agora quais são os principais fatores a ter em conta na escolha das suas sapatilhas de corrida:
- Tipo de Corrida: Determine o tipo de corrida que planeia fazer. Existem sapatilhas específicas para corrida de estrada, pista, trail, corta-mato, etc.
- Tipo de Pé: Este é outro fator importante e que já foi discutido acima e, algumas lojas de artigos desportivos oferecem análises de pisada para ajudá-lo a identificar o seu tipo de pé.
- Amortecimento: Considere o nível de amortecimento necessário. Corredores mais pesados ou aqueles que correm longas distâncias podem precisar de mais amortecimento para absorver o impacto.
- Suporte: Verifique se a sapatilha oferece o suporte adequado para o seu tipo de pé e estilo de corrida. Isso pode incluir suporte para o arco do pé e estabilidade lateral.
- Tamanho e Ajuste: Certifique-se de que as sapatilhas têm o tamanho adequado e proporcionam um ajuste confortável. Deve haver espaço suficiente para os dedos dos pés se movimentarem, mas não tanto a ponto de causar atrito ou escorregamento dentro da sapatilha.
- Flexibilidade e Resistência: Teste a flexibilidade da sola da sapatilha e verifique se ela oferece resistência suficiente para suportar os movimentos da corrida.
- Experimente as Sapatilhas: Experimente diferentes marcas e modelos de sapatilhas para encontrar aquelas que se adequam melhor aos seus pés, preferências e objetivos.
Seguindo as diretrizes aqui apresentadas, irá certamente encontrar as sapatilhas ideais para as suas necessidades individuais para que desfrute da melhor experiência de corrida possível.
Onde comprar sapatilhas de corrida
Existem várias opções para comprar sapatilhas de corrida:
- Lojas de Artigos Desportivos: Muitas lojas físicas especializadas em artigos desportivos oferecem uma vasta seleção de sapatilhas de corrida. Essas lojas geralmente têm funcionários treinados que podem ajudá-lo a encontrar o par certo com base nas suas necessidades, preferências e objetivos.
- Lojas Online: Portais online como Decathlon, Spartoo, Sport Zone, entre outros, oferecem uma grande variedade de opções de sapatilhas de corrida. Esses websites normalmente têm guias de tamanho e avaliações de clientes para ajudá-lo a fazer uma escolha informada.
- Marcas Específicas: Algumas das marcas têm lojas próprias ou estabelecimentos especializados em determinadas áreas geográficas. Verifique se há lojas da marca na sua área ou em alternativa visite os sites das marcas (Nike, Adidas, Puma, etc.) para encontrar o modelo que deseja.
- Feiras e Eventos Desportivos: Feiras e eventos desportivos muitas vezes têm stands de marcas de artigos desportivos que vendem sapatilhas de corrida. Esses eventos podem ser uma ótima oportunidade para experimentar diferentes modelos e obter descontos.
- Grupos de Corrida e Clubes: Alguns grupos de corrida e clubes desportivos têm parcerias com lojas de artigos desportivos, o que pode garantir descontos aos membros. Verifique se o seu grupo de corrida local oferece algum benefício deste tipo.
Se optar por comprar sapatilhas de corrida através da internet, recomendamos que verifique a política de devolução da respetiva loja online, caso precise trocar as sapatilhas por qualquer motivo, após a compra.
